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Et si vous faisiez du sport cet été ?

Et si vous faisiez du sport cet été ?

Durant la période estivale l’envie de faire du sport est plus forte qu’en hiver. Le sport est bon pour la santé à condition de prendre les précautions nécessaires.
A la bonne heure
Avec les fortes chaleurs durant l’été il est important de choisir des heures de pratique adaptées. Il faut privilégier de faire du sport le matin ou en fin d’après-midi pour éviter les moments de la journée où les températures sont les plus élevées.

S’hydrater
Avec la chaleur vous allez beaucoup transpirer, il est donc important de vous hydrater régulièrement durant votre séance de sport. Il est conseiller de boire jusqu’à 3 gorgées d’eau toutes les 15 minutes et après l’effort la boisson énergétique vous permettra de vous réhydrater tout en reconstituant votre réserve. A noter qu’il ne faut pas consommer plus de 4L d’eau par jour pour éviter tout risque d’hyperhydratation.

Se protéger du soleil
Pour vous éviter des coups de soleil ou encore une insolation il faut vous protéger, pour cela vous pouvez opter pour une casquette, des lunettes de soleil ou de la crème solaire corps et visage. Des vêtements légers et amples vous donneront plus de confort et ils vous permettent de mieux évacuer la transpiration.

Faire le plein d’énergie
Pour être en forme et pour profiter pleinement de votre séance de sport il est recommandé de s’alimenter convenablement. Après un repas il faut attendre 2 ou 3 heures avant tout exercice physique afin que la digestion puisse se faire correctement, et pour une collation comme par exemple une banane, 30 minutes seront suffisantes.

S’échauffer et s’étirer
L'été avec la chaleur on a tendance à penser que l’échauffement est inutile et c’est faux. Pour vous éviter des accidents musculaires et articulaires échauffez-vous correctement avant chaque un exercice physique, cela augmentera aussi vos performances et votre récupération.
Après une séance de sport n'hésitez pas à vous étirer les muscles qui ont été sollicité pour les relaxer et vous faire gagner en souplesses.

En suivant ces conseils votre corps supportera mieux les exercices physiques durant la période estivale et ils vous éviteront des accidents.

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